Så er første del af sæsonplanen gjort klar. Resultatet er at jeg vil fokuserer på den ½ distance i 2012. Mit hovedmål bliver Challenge Aarhus, hvor jeg vil køre mit første ½ IM stævne og jeg glæder mig afsindig meget til at køre konkurrence på hjemmebane. Træningsplanen frem mod målet er nu også blevet fastlagt sammen med Coach Casper og der er lagt op til en ordenlig omgang. Det bliver vildt fedt. Jeg skal desuden køre Powerman Holland som teststævne til Challenge Aarhus. Her skal vi finde den bedste form for nedtrapning og teste hele race setup’et af inden det går løs i Aarhus d. 17. Juni.
Du kan finde min sæsonplan her eller ved at klikke på fanen sæsonplan 2012
Det er noget nyt for mig at skulle kaste mig ud på den 1/2 distance, men jeg føler, at det for mig er det helt rigtige tidspunkt, at skifte fokus, fra kortdistance til mellemdistance. Det er på trods af, at mit svømmeniveau det seneste år er blevet markant bedre, og at jeg har forbedret samtlige mine personlige rekorder i bassinet. Forbedringen i min svømning kommer efter et år, hvor jeg har været enormt uheldig på mange måder. Det er derfor med endnu større trang til at præsterer at jeg giver mig i kast med projekt ½IM. Jeg er topmotiveret for at give træningen en ordenlig skalle.
Vi ses derude.
Jeg svømmede et lille svømmestævne i Odder i går lørdag. Her skulle jeg blandt andet svømme 1500m fri. Min tidligere persinlige rekord var 18.06 og den blev slået i den grad. Jeg har haft en rigtig god trænings uge med hensyn til svømning i denne uge. Jeg har blandt andet kørt en serie, både onsdag og torsdag, som lyder på 22x100m st. 1.15. Det er første gang nogensinde at jeg klarer serien uden at misse starttiden, men det klarede jeg onsdag, men havde en enkelt smutter om torsdagen. Det er virkelig træning som giver en god rytme til 1500m fri. Så super optakt!
Stævnet fra Odders klubmesterskab, men de havde inviteret andre klubber, herunder Lyseng, hvor jeg træner mange af mine meter. Starten på 1500 fri går og jeg kan mærke at jeg er flyvende. Jeg vender ved 800m i tiden 9.20 (hvilket er 2 sek langsommere end min personligerekord, som jeg satte ved udviklingsteamssamlingen for godt en måned siden, så der er helt sikkert mere at komme efter!) Jeg splitter meget meget jævnt mellem 1.10 og 1.11 pr. 100m. Jeg får sluttiden 17.37, hvilket er 29 sek hurtigere end min personlige rekord på distancen.
Jeg svømmede desuden 100m fri på 58,18 (1.07 sek hurtigere end min personlige rekord) og 50 fri på 26,8 (også forbedring)
Det var alt for nu… Glædelig jul og godt nytår
Det går super med genoptræningen i løb efter mit træthedsbrud i højre fod. Jeg havde min længste tur i går, siden skaden indtraf, på hele5 km. Men det er uden nogen problemer overhovedet, så det er virkelig fedt. Jeg kan mærke at formen ikke er langt væk, da jeg har holdt konditionen ved lige i svømning og cykling, det sværeste bliver derfor at holde igen og undlade at gå for hurtigt frem med mængde og intensitet. Det skal ikke ske denne gang. Løbetræningen er derfor nøje planlagt til og med nytår med meget små fremskridt hver uge. Jeg ser derfor frem til uge 51, hvor jeg for første gang skal løbe lidt intervaller igen. I nuværende uge skal jeg have en total mængde på18 kmfordelt på 5 løbepas. Det er jo ikke meget og jeg synes næsten ikke jeg gider tage løbetøj på for så korte ture. Så hvis I ser en der kommer løbende i cowboybukser og vinterfrakke, så er det nok mig.
Der var udviklingsteamsamling i Odense for et par uger siden. Det var fedt at se alle de andre unge triathleter fra hele landet. Det var vildt, at se den udvikling sporten og ikke mindst de unge i sporten har undergået. For bare et par år siden var man hurtig, hvis man som dreng kunne løbe under 17.30 på5 km. Til testen var der 5 drenge som løb under 16 min. Vildt! Jeg deltog ikke, da jeg endnu ikke tør hverken løbe så langt eller så hurtigt. Jeg deltog dog i den efterfølgende 800m svømmetest, hvor jeg virkelig var tændt på at levere et godt resultat. Jeg havde store forhåbninger. Min personlige rekord var 9.21, som jeg satte ved sidste samling. Jeg svømmede 800m til træning for at finde et godt pace. Jeg havde Thomas Dybdahl til at presse mig. Her svømmede jeg 9.22, men det var jo bare træning og med start nede i vandet.
Testen i Odense var med start fra startskammel, så jeg mente godt at jeg kunne gå 9.15 som er det hurtigste krav for plads på udviklingsteamet. Jeg var kommet i 2. hurtigste heat, men skulle nok have været i hurtigste. Pyt… Jeg lagde hårdt ud med 2.12 efter 200m og 4.33 efter 400m. Jeg var kommet ind i en god rytme, hvor jeg hele tiden pressede tempoet i vejret. Jeg overhalede hele resten af heatet med 50m, så jeg følte mig flyvende. Da jeg mangler 50m overså jeg den plade som bliver stukket i vandet for at angive at svømmeren kun mangler 50m. Jeg overser pladen endnu en gang og tager 50m mere. Denne gang kan jeg se resten af feltet står inde ved kanten og jeg indser min dumhed. Min sluttid blev, inklusiv vending og manglende slutspurt, 9.18. Det er stadig en pr., men ikke så stor som jeg havde håbet på. Jeg havde en delt 2. plads af alle sammen med Emil Weiss fra Silkeborg. Alt i alt godt tilfreds, men jeg kunne godt have brugt nogle til at presse mig mere på de sidste 400m. Det må blive næste gang…
Vintercyklen spiler nu igen, så… ses vi til klubtræning, det tror jeg nok vi tør
Der er sket meget siden mit sidste indlæg her på bloggen. Jeg er startet på 2. år på universitetet og jeg er flyttet hjemmefra. Jeg bor nu i 580m fra svømmestadion og 958m fra løbestadion (ja, jeg har været ude og måle op). Det er superfedt at skulle klare sig selv, men det bedste er at være så tæt på alting, at man kan cykle til og fra.
Jeg har fået et træthedsbrud i venstre fod for 1½ måned siden, hvilket har sat en stopper for min træning i løb indtil videre. Jeg har dog sagtens kunne cykle og svømme, hvis jeg passer på ikke at sætte for hårdt af i vendingerne. Jeg svømmer derfor for tiden op mod 8 gange om ugen med Lyseng’s A-hold og på svømmestadion sammen med 1900tri onsdag morgen. Dermed har jeg også fået ny rekord (træningslejrer ikke medregnet). Sidste uge bød således på 46,7 km svømning. Jeg er virkelig begyndt at svømme stærkt.
Jeg har svømmet Århus Open Water på et afbud fra Jakob Madsen (tak for det – skal nok huske den 1 kr, som jeg skylder dig), hvor jeg vandt motionsdistancen med over 10 min til nummer 2. Det var lidt en speciel oplevelse at svømme de 4,2 km over Århus bugten. Vi blev sejlet over til Skødshoved i speedbåd, hvor vi blev sat af og så skulle der svømmes tilbage til Egå marina. Det var mit første åbenvandsstævne og oven i købet på en så lang distance, hvor det er svært at orienterer sig, da det stort set var åbent hav. Det varede ikke længe før jeg lå alene i front (da det var motionsdistancen) og af en eller anden grund var der ikke nogle både, som havde flugt efter mig, men de lå længere tilbage ved feltet. Jeg kunne nu konstatere, at jeg lå helt alene midt i Århus bugt med 2 km til den nærmeste bred. Jeg besluttede mig til, at der ikke var så meget at gøre end at komme i land, så hurtigt som muligt. Det var en ret underlig følelse at have så langt til land, da lige meget hvor meget man knoklede kom man ikke tættere på mål. Men i mål kom jeg da med en tid på lidt over en time og med stor oplevelse, som jeg sent vil glemme.
14 dage efter var jeg så klar igen til at svømme den lange distance over Limfjorden. Denne gang havde næsten hele svømmeholdet fra Lyseng tilmeldt sig, så der var langt op til en omgang bøllebank til de andre klubber. Den lange distance løb kun på 1500m, men det kan også være hårdt. Thomas Dybdahl vandt i tiden 15.51 og jeg fik en 3. plads i tiden 16.46, så det er jeg virkelig tilfreds med. Jeg slog mange af de svømmer, som jeg normalt kæmper med til træning, så det var super fedt.
Det er nu 6 uger siden at jeg fik mit træthedsbrud og jeg havde første løbetur i lørdags. Det gik godt. Jeg havde ikke ondt i foden, så det er helt sikkert fremskridt, da jeg stort set ikke kunne andet end at humpe rundt før. Jeg kunne dog stadig mærke et eller andet, men om det bare er placebo-effekten, som spiller ind ved jeg ikke. Jeg tager det helt stille og roligt med opbygningen af min løbeform igen, da jeg ikke vil risikerer noget. Sæsonen er for mit vedkomne ovre, så jeg har ikke noget jeg skal nå før foråret. Det betyder, at jeg kan gå langsomt frem og lade kroppen komme sig ordentligt hver gang, så jeg undgår skader.
Træningen går rigtig godt for tiden og jeg har derfor mod på at prøve kræfter med en Europa Cup. Jeg har fået startplads til 2011 Karlovy Vary ITU Triathlon European Cup (OL distance) i Tjekkiet. Stævnet bliver det hårdeste jeg hidtil har deltaget i. Af andre danske deltagere er der på mande siden: Toft, Schilling og Jacob P. Bach. Hos kvinderne er vores egen Line Thams tilmeldt. Stævnet løber af stablen d. 21/8. Det bliver vildt. Indtil da vil jeg forsætte min træning og håbe på ligeså stor fremgang, som jeg har haft indtil nu.
D. 10/8 kører jeg Tistrup minitriathlon. Et fedt motionsstævne med den tvist at der i stedet for svømning er 200m løb i knæhøjt vand. Distancen er (200m – 20km – 3km).
D. 28/8 kører jeg silkeborg 1/4 jernmand
Grundet manglende internet forbindelse har det ikke været muligt at oploade optakten før racet, men så får I den bare nu. Bedre sent end aldrig.
Optakt
Efter succesen til DM kort triathlon i Fredericia med en 13. plads i elitefeltet, har jeg virkelig fået blod på tanden. Jeg sidder derfor i skrivende stund i forbundets varevogn på vej til Düsseldorf i Tyskland, hvor jeg søndag skal deltage i et eliterace, som er arrangeret i forbindelse med en junior europacup. Til dette race vil Jan Frodeno (regerende olympisk mester) være at finde på startlisten.
Stævnet køres på sprint distancen og det er tilladt at drafte på cyklen. Svømningen er i dette race derfor super vigtig. Stævnet bliver afholdt inde i Düsseldorf midtby og vi skal svømme i havnen. Cykelruten er lidt speciel og dele af ruten vil være ukendt før racet, da det ikke er muligt at køre runden inden racet starter, da stævnet netop er i midtbyen, så kan hovedfærdselsårene ikke lukkes af før selve stævnet startes. Cykelruten vil være totalt lukket af for anden trafik. Der er derfor rig mulighed for at give max gas på cykel 
. Planen er derfor, som den ofte er i draft triathlon, at svømme hurtigst og komme med en god gruppe på cyklen, så man kan sparer flest mulig kræfter til løbet, hvor det er mand mod mand og det ikke er muligt at gemme sig. Det er her man skal vise viljestyrke. Min målsætning er at kommer med anden gruppe på cyklingen og give fuld gas på løbet. Bring it on!
Race rapport
Havnebassin, 21,8 grader, svømning uden våddragt, pontonstart, massevis af tilskuer langs havnekanten, vand med så dårlig sigtbarhed, at man kun kan ane sine albuer under vandet, præsentation af elitefeltet samt dagens forhåndfavorit Jan Frodeno (sladder: Jan Frodeno går under navnet Frodo, selvfølgelig), ”On your marks”, GO.
Jeg har aldrig prøvet så hård en tur i vaskemaskinen som det var tilfældet i Düsseldorf. Der blev skubbet og hævet i ben og skuldre som aldrig før. Der skulle virkelig kæmpes for at holde sin plads i gruppen. En enkelt gang måtte jeg tage to rygcrawl armtag efter 3-4 mislykkede vejrtrækningsforsøg som kun endte med mundfuld oppisket vand. 4 atleter trak fra og svømmede markant hurtigere end resten af feltet, heriblandt Frodo og den senere vinder. Jeg befandt mig overraskende langt fremme i forhold til de sidste par stævner, da jeg kunne sætte flueben ved målsætningen om svømning i anden gruppe.
En meget lang skiftezone (300m) var næste punkt på menuen, hvilket var afsindig hårdt, da alt løb foregår som sprint! Jeg kom på cyklen sammen med en gruppe på 5 andre atleter. Vi fik hurtigt et samarbejde op at kører og vi mistede derfor ikke meget tid til Frodo og hans følge. Cykelruten var overdrevet fed. Efter en af de to broer vi skulle passerer 3 gange drejede vi til højre i et blødt 180 graders sving, hvor man kunne lege MotoGP racerkører med knæet (næsten) i asfalten og virkelig læne sig ind i svinget, fantastisk. Herefter kom en rigtig 180 graders sving og derefter en skarpt sving til højre, hvor man nu ramte 300m med brosten, genialt. Senere kom vi til en strand promenade, som var 2 meter bred, hvor tilskuerne stod i 2-3 lag langs hele strandpromenaden.
Jeg kommer ind i skiftezonen 2.02 efter Frodeno. Jeg havde ikke optimalt skifte, da jeg ikke kunne få fødderne i skoen med det samme, men af sted kom jeg som anden sidste i min gruppe. Der blev løbet hurtigt lige fra start og jeg indså at jeg måtte skrue lidt ned for tempoet for at få styr på teknikken. Efter ca. 1 km overhalede den sidste i anden gruppe mig, men det er også på dette tidspunkt, at jeg begynder at få benene til at fungere og jeg kan derfor trykke på gas pedalen. Ved 2 km mærket har jeg fanget ham igen og jeg presser ekstra på for at skabe et hul, hvilket lykkes til fulde og jeg ser ikke mere til ham før efter målstregen. Ved 3 km kan jeg se de hurtigste løbere fra 3. gruppe bag mig og jeg tvinger mig selv op et gear op. Løberuten var enormt teknisk med masser af sving, brosten, u-vendinger, så masser af rytmebrud og accelerationer. Jeg kan på de sidste kilometre se 3. gruppe komme endnu tættere på og jeg presser på med alt hvad jeg har. Jeg vender sidste u-vending (500m til mål) med et forspring på godt 5 sek til første mand fra 3. gruppe. Herfra går den vilde sprint. Jeg holder konkurrenterne bag mig og kommer i mål i tiden 57.47. Vinderen blev Jonathan Zepf i tiden 52.53, mens Frodeno var i mål 15 sekunder efter. Jeg løb de afsluttende 4,5 km på 16.06 (17.53/ 5km). Så det er meget hurtigere end sidste gang ved DM kort i Fredericia (18.20). Løbetiden er godkendt, da jeg endnu kun har 4 ugers løbetræning i bagagen. Vinderen løb i 14.46, hvis man omregner til 5 km. Jeg ender akkurat i top 10, hvilket jeg virkelig er stolt af. Mikkel Agger (OTK) kommer efter et rigtig godt afsluttende løb ind på en 15. plads.
Turen har været en hel fantastisk oplevelse med selve racet som højdepunkt, som blev grundlagt af den stemning de 35.000 tilskuer lavede.
Resultatlisten kan findes herunder
Endelig var dagen kommet, hvor jeg skulle i konkurrence igen og jeg har aldrig glædet mig så meget til et stævne som jeg har gjort til dette DM kort triathlon.
Fredericia havde budt velkommen til et enormt tilskuervenligt triathlon stævne med stævnecentrum ved og omkring voldene ved Østerstrand. For mit vedkomne er jeg meget glad for at DM kort for elitefeltet blev kørt på sprint distancen, da jeg kun lige er begyndt at løbe igen efter mange måneders løbeskade.
Svømningen foregik i Lillebælt på en rute langs stranden, så tilskuerne nemt kunne følge med i alt. Det var en kold svømning med en officiel vandtemperatur på 12,7 grader, men det er jo ens for alle, så det var bare med bide tænderne sammen og komme af sted. Jeg svømmede ikke op til mit bedste, men jeg faldt heller ikke igennem og efter en tur op over volden kunne jeg konstaterer at jeg akkurat havde misset 2. gruppe. Øv.
Cyklingen foregik på en teknisk rute med en del vind og en anelse kuperet terræn (lige som det skal være ). Der var derfor lagt op til aggressiv kørsel, da der er mulighed for at komme af med nogen af de hurtige løbere på cyklen. Efter en halv omgang med fuld gas var jeg ikke kommet nærmere 2. gruppe, men var i stedet blevet hentet af en lille, men solid gruppe, bestående af Lars Mortensen (Esbjerg) og Kristian Trier (Holstebro), som arbejdede rigtig godt sammen og dannede godstoget, som udgjorde 3. gruppe på cyklen. Vi hentede mange foran kørende og smed næsten ligeså mange bagud.
Jeg havde et lynhurtigt skifte og kom ud lige i hælene på Lars Mortensen. Jeg vidste, at jeg ikke havde løbet meget og var derfor meget forsigtig med mit udlæg, da jeg ofte har erfaret, at man sagtens kan gå kold på 5 km. Jeg havde lidt problemer i sandet og i når det gik op ad, men jeg følte at jeg havde god fart, når det gjaldt flad asfalt. Det var fedt! Når man løb ned langs kasernen og ved stævnepladsen, så var der så mange tilskuere og så god en stemning, at man fik associationer til Tour de France. Jeg har aldrig oplevet noget lignende. Det var helt vildt. Jeg kom i mål i tiden 18.20 hvilket kun er 2 min. fra dagens hurtigste løbetid (Andreas Schilling) og det er i betragtning af min ringe forberedelse, da jeg jo har været skadet. Det er langt over forventning, så det er jeg meget glad for. Jeg kommer i mål som nummer 13 i elitefeltet, hvilket er den bedste placering jeg hidtil har opnået ved et DM i elitefeltet. Desuden tror jeg næsten ikke det kunne være et stærkere felt lige pt. (med undtagelse af Rasmus Henning og Emil Dalgaard), så det gør mig bare mere stolt.
Det har virkeligt været en super fed oplevelse at finde ud af at jeg stadig kan være med, hvor det er sjovt. Jeg har nu fået endnu mere blod på tanden til at komme i konkurrence. På nuværende tidspunkt ved jeg ikke hvor eller hvornår det bliver, men jeg tror det bliver fedt.
Tillykke til alle 1900tri, der kørte DM og tak til alle tilskuerne for stemningen
Det er ved at være tid til at blogge igen. Nu er der nemlig noget at skrive om!
Som nogen har bidt mærke i, så har jeg tilmeldt mig DM kort i Fredericia i elitefeltet. Dette er fuldstændigt korrekt. Jeg har tilmeldt mig fordi jeg nu ”næsten” kan løbe uden smerter igen. Det er super fedt at komme til fælles løbetræning med klubben, hvor jeg kan konstaterer at der bliver løbet stærkt. I tirsdags blev der løbet 1-km intervaller, hvor mange løb omkring 3.15 i gennemsnit. Jeg kan mærke, at jeg slet ikke har mistet hverken fart eller teknik i min lange løbepause, men at udholdenheden er ikke for god, hvilket ikke er underligt. Jeg er derfor også meget glad for at DM kort i Fredericia for elitefeltet køres på sprint distance (kun det halve af OL distancen).
Jeg stiller op på søndag for at give alt hvad jeg har og for at vise er jeg stadig er med. Det er på trods af en rigtig skod optakt med masser af udfordringer som en løbeskade, som har varet i 9 måneder, to cykelstyrt, en hjernerystelse, samt et fuldtidsstudie, som ikke levner mange timer til restitution efter træning. Jeg har dog heldigvis snart sommerferie, så der kan komme fuldt fokus på træningen frem mod afslutningen af sæsonen. Grundet min løbeskade har jeg valgt at have fokus på slutningen af sæson 2011. På den måde kan jeg nå at opbygge en form til de sene triathlon stævner som fx ”Silkeborg Triathlon” som så nu er mit primære mål.
Jeg glæder mig helt vildt til at komme i konkurrence på søndag. Thomas, Line, Coach Casper og jeg har i dag været i Fredericia for at inspicere ruten og det tegner til at blive et rigtig spænende race med en benhård cykelrute med vindfølsomme stykker og masser af sving. Jeg tror at der vil blive kørt meget offensivt på cyklen, så det glæder jeg mig meget til.
Jeg håber, at der kommer mange fra klubben både som deltagere, men også som tilskuere.
Vi ses dernede og god vind til de som stiller til start!
Som de fleste af jer nok ved, så er jeg skadet og har smerter i knæet, når jeg løber. Jeg har tidligere også oplevet smerter ved cykling, men det er blevet meget bedre og jeg er begyndt at deltage i klubbens cykeltræningspas med stor glæde. Jeg kan mærke, at jeg endnu mangler en del udholdenhed, når jeg kommer op over de 2 timers cykeltræning, men jeg har masser af power på korte strækninger. I dag kørte vi fx 6x4min intervaller på Bederrunden med fuld gas i intervallerne og jeg havde flere af gangene over 400W i snit! Det er bare super fedt at komme ud i strålende solskin, i shorts og t-shirt og bare give den max gas!
Jeg ved ikke præcist hvad der er årsagen til mine smerter i knæet ved løb og jeg er ved at have samlet mig et stort arsenal af mulige og umulige forklaringer på problemet. En ting er dog sikkert og det er, at det går fremad, da jeg tidligere ikke engang kunne cykle en time uden, at det begyndte at gøre ondt.
På grund af skade har jeg ikke planlagt den helt store sæson, men i stedet skåret ind til benet til de vigtigste stævner. Min sæsonplan 2011, som den ser ud nu er:
29/05-2011 NM U23 (OL-Distance)
04/06-2011 DM Sprint
12/06-2011 DM Kort (Sprint)
På nuværende tidspunkt løber jeg næsten ikke og jeg får derved intet resultat med fra nogen af stævnerne, medmindre at jeg bliver skadesfri inden. Jeg har dog en plan B, hvis jeg ikke når at blive klar. Fx har jeg tænkt mig at køre DM kort og give den fuld gas på svømning og cykling og dermed vise, hvor meget jeg har rykket mig i løbet af vinteren på svømningen og efterfølgende udgå. Jeg kunne med denne taktik agere hjælperytter for 1900tri eller udviklingsteamet, hvilket også kunne være fedt.
Som sagt så går min svømning rigtig godt for tiden og jeg satte da også en personlig rekord på 1500 m fri på 18.06. Jeg havde ved denne test intet at skyde med og jeg tror, at jeg på en god dag vil kunne svømme omkring 17.30.
Det var alt fra nu.
Fnes de? Det tror jeg nok frisør.
Så er der ved at tegne sig en sæsonplan, som den ser ud på nuværende tidspunkt
- 29/05-2011 NM U23 (OL-Distance)
- 04/06-2011 DM Sprint
- 12/06-2011 DM Kort (Sprint)
Jeg har efter DM Sprint et hul i sæsonen, som jeg endnu ikke har planlagt, men det tager jeg senere, når jeg ved hvordan jeg klare mig med hensyn til skader og resultater.
